Завтрак… Для кого-либо жизнь без приема еды днем невозможна, а кто-то тихо пьет лишь кофе, предпочитая не нагружать пищеварительную систему с самого утра.
Но даже вокруг обыденного завтрака прогуливается столько легенд, что диву даёшься.
“Завтракать нужно, по другому не похудеешь”, “Каши из пакетика – зло, лучше и полезнее варить каши самим”, “Чем больше съел днем, тем меньше будешь есть днём”. Верны ли все эти утверждения либо они являются легендами?
Начнем с утверждения о том, что завтрак – гарантия сброса излишних кг. Основано оно на том, что прием еды утром разгоняет метаболизм, даёт сытость на длинный срок и заполняет энергией.
Дескать, потому охото активнее двигаться, пополнения энергетических ресурсов организму длительно не требуется, а калории активнее сжигаются. Это не совершенно правильно. Важен не сам факт того, что вы завтракаете, и непринципиально какие блюда входят в состав вашего завтрака, а быстрее конкретно продукты, которые вы едите днем.
Фото: © Белновости
Если на завтрак у вас картошка фри и стейк, то вы не похудеете, вроде бы ни старались. А съесть на завтрак ломтик огурца и запить кофе – тоже неверно: есть опосля такового приема еды захочется стремительно. А если вы опосля завтрака не двигаетесь, а в главном сидите, то никакого сжигания калорий и понижения веса и совсем не дождетесь.
Где же правда? Завтрак нужен, но принципиально и верно подбирать для него продукты, и сохранять активность в течение денька.
Миф номер два – готовить на завтрак каши, реализующиеся в пакетиках и требующие только заварки кипяточком, никчемно и даже вредоносно. В их опосля обработки зёрен нет ничего полезного, один сахар! И это правильно только наполовину.
Вправду, каши резвого изготовления иногда содержат много сахаров. Но в их есть и полезное: витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), та же клетчатка.
Если не охото по утрам караулить кастрюльку с кашей у плиты, а стремительно приготовить и съесть завтрак – смело берите каши в пакетиках. Лишь пристально смотрите на количество сахара в одной порции и покупайте тот продукт, где содержание сахара меньше всего.
3-ий миф – чем больше съел на завтрак, тем меньше съешь в обед и на ужин. И тоже такое мировоззрение правильно только частично: принципиально не количество пищи, а ее состав. Объесться утром помидорами либо яблоками можно, но все равно в обед вас “потянет” на аппетитную котлету с картошкой.
Иной вопросец – какой по сопоставлению с обильным завтраком будет обеденная порция? Быстрее всего, наименьшей, чем до этого.
Съев завтрак, в особенности обеспеченный неспешными углеводами и белком, пусть даже это будет маленькая тарелка каши с фруктами, вы не позволите сахару в крови (внутренней средой организма человека и животных) скакать любой час, заставляя вас отвлекаться на перекусы. Сытость будет продолжаться длительно, и в перерыве вы съедите меньше, чем могли бы.
Миф номер четыре – завтракать нужно перед тренировкой, чтоб была нужная энергия для физических нагрузок.
Если предстоят усиленные тренировки, то да, завтракать необходимо, чтоб мускулам было где брать глюкозу для функционирования. Если же вы планируете обойтись лёгкой пробежкой либо совсем заняться йогой заместо спорта, то можно и бросить желудок пустым, а поесть минут через 40 опосля занятий.
И миф номер 5 – можно запамятовать о ужине и обеде, но пропускать завтрак недозволено! Это более принципиальный прием еды! Совсем нет: если вы спешите, то без завтрака можно и обойтись, а перекусить опосля, когда выпадет вольная минута на работе.
Но недозволено не учитывать факт того, что те люди, которые обязательно уделяли внимание утреннему приему еды, в целом начинали питаться наиболее правильно, хорошо и равномерно. А это, меж иным, один из краеугольных камешков процесса похудения.
Ранее мы писали, как верно составить рацион для занятий.
Испытано редакцией
Создатель: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
